Почему после тренировки болят мышцы и как себе помочь

Тело танцоров всегда находится в тонусе, но из-за регулярных серьезных нагрузок возникает боль в мышцах. С ней знаком каждый танцор, но не все знают, как правильно с ней бороться. В статье рассмотрим основные причины, почему она возникает и как ее можно уменьшить или вовсе избежать.

Причины болей в мышцах

Основная причина возникающих мышечных болей – разрушения, происходящие в структуре мышц. Этот же процесс происходит при воспалениях, инфекциях и травмах. Но не стоит волноваться, это не опасно для здоровья. Боль после тренировки говорит о том, что микротравмы уже начинают заживать.

Дело в том, что во время физической нагрузки мышечные ткани разрушаются и в них появляются белковые разрывы молекул. Вместо них функционируют лизосомы и фагоциты – клетки, отвечающие за переваривание поврежденных тканей. Когда они начинают работать, выделяются продукты, которые вызывают боли в мышцах. Именно поэтому болезненные ощущения – этот признак заживающих мышц.

Как уменьшить болевые ощущения после тренировки

К сожалению, реально работающие способы уменьшить боль после занятий в танцевальном зале отсутствуют. Но можно свести болевые ощущения к минимальной отметке. Для этого необходимо соблюдать шесть основных правил:

1. Не нагружайте себя сразу сильно, увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы совсем недавно занимаетесь танцами, дайте себе время на адаптацию.
2. Прислушивайтесь к тренеру. Очень важна техника и правильность выполнения всех элементов. Если тренер говорит, что необходимо направить стопу в другую сторону, то речь не только об эстетической красоте, но и о здоровье. Грамотный тренер всегда правильно направит вас и проследит за вашей техникой.
3. Делайте разминку. Благодаря ей к мышцам приливает больше крови и налаживается связь с нервной системой.
4. Во время тренировки пейте воду. На каждом занятии вы должны выпивать минимум 0,5 л воды, а лучше литр. С жидкостью ускоряется доставка кислорода к мышцам, кровь не успевает загустеть, улучшается проходимость нервных импульсов к тканям.
5. Применяйте тренажер Бизон-вибро. На нем очень хорошо разогреваться, он снижает неприятные ощущения в мышцах и уменьшает боль при растяжке.
6. Правильно питайтесь и выделяйте время на отдых. Мышцы нуждаются в достаточном количестве белка, учитывайте это при формировании ежедневного рациона. Высыпайтесь и при возможность посещайте баню, массаж, используйте разогревающие мази. Все это благоприятно сказывается на состоянии мышц после тренировки.

Как видите, полностью избежать боли в мышцах после тренировки невозможно. Только если ничего не делать в танцевальном зале. Но, соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете свести к минимум все болевые ощущения.